Ein guter Schlaf beginnt oft lange vor dem Zubettgehen.
1. Licht reduzieren
Dimmen Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen das Licht in Ihrer Wohnung. Dadurch entsteht eine ruhigere Atmosphäre.
2. Smartphone beiseitelegen
Versuchen Sie, die letzten 30 bis 60 Minuten des Tages ohne soziale Medien oder Nachrichten zu verbringen.
3. Warme Getränke wählen
Viele Menschen geniessen am Abend Kräutertee oder andere koffeinfreie Getränke.
4. Den nächsten Tag planen
Notieren Sie wichtige Aufgaben für morgen. Dadurch müssen Sie diese nicht gedanklich mit ins Bett nehmen.
5. Lesen statt Scrollen
Ein ruhiges Buch hilft vielen Menschen besser abzuschalten als das Smartphone.
6. Entspannende Musik oder Hörbücher
Ruhige Inhalte können den Übergang in die Nacht angenehmer machen.
7. Regelmässige Schlafzeiten
Versuchen Sie, möglichst zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
Das Wichtigste
Ein Abendritual muss nicht kompliziert sein. Oft reichen bereits wenige Minuten, um Körper und Geist auf die Nacht vorzubereiten.