Viele Menschen investieren Zeit in Sport, Ernährung und Produktivität. Dabei wird ein entscheidender Faktor häufig unterschätzt: Schlaf.
Während wir schlafen, laufen zahlreiche Prozesse ab, die für unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit wichtig sind. Schlaf unterstützt unter anderem die körperliche Erholung, die Gehirnfunktion und verschiedene biologische Regenerationsprozesse (Watson et al., 2015).
Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener?
Die American Academy of Sleep Medicine (AASM) und die Sleep Research Society empfehlen Erwachsenen, regelmässig mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen, um die Gesundheit zu fördern (Watson et al., 2015).
Menschen, die dauerhaft weniger als sieben Stunden schlafen, weisen ein erhöhtes Risiko für verschiedene gesundheitliche Probleme auf. Dazu gehören unter anderem Beeinträchtigungen der Aufmerksamkeit, der Stimmung sowie der allgemeinen Gesundheit (Watson et al., 2015).
Auch die US-amerikanische Gesundheitsbehörde CDC verweist darauf, dass ausreichender Schlaf eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden spielt (Centers for Disease Control and Prevention [CDC], 2024).
Schlaf ist mehr als Erholung
Viele Menschen betrachten Schlaf als eine passive Ruhephase. Tatsächlich handelt es sich um einen hochaktiven biologischen Prozess. Während der Nacht verarbeitet das Gehirn Informationen des Tages, während gleichzeitig zahlreiche Regenerationsprozesse im Körper stattfinden (CDC, 2024).
Wer regelmässig ausreichend schläft, schafft damit eine wichtige Grundlage für Konzentration, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden.
Das Wichtigste auf einen Blick
- Erwachsene sollten regelmässig mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen.
- Schlaf unterstützt die körperliche und geistige Gesundheit.
- Schlaf ist ein aktiver biologischer Prozess und keine reine Ruhephase.
- Ausreichender Schlaf bildet die Grundlage für Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden.
Literatur
Centers for Disease Control and Prevention. (2024). About sleep.
Watson, N. F., Badr, M. S., Belenky, G., Bliwise, D. L., Buxton, O. M., Buysse, D., Dinges, D. F., Gangwisch, J., Grandner, M. A., Kushida, C., Malhotra, R. K., Martin, J. L., Patel, S. R., Quan, S. F., & Tasali, E. (2015). Recommended amount of sleep for a healthy adult: A joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep, 38(6), 843–844.