Wer an sportliche Leistung denkt, denkt meist an Training, Ernährung und Disziplin. Ein entscheidender Faktor wird jedoch häufig unterschätzt: Schlaf.
Schlaf als Teil der Regeneration
Wissenschaftler betrachten Schlaf heute als einen wichtigen Bestandteil der Regeneration. In einer Übersichtsarbeit beschreiben Fullagar et al. (2015), dass Schlaf eine wichtige Rolle für die Erholung von körperlicher Belastung spielt und Schlafmangel verschiedene physiologische sowie kognitive Funktionen beeinträchtigen kann.
Für Sportler bedeutet dies: Training und Regeneration gehören untrennbar zusammen.
Was Studien zeigen
Eine bekannte Studie von Mah et al. (2011) untersuchte Basketballspieler der Stanford University. Ziel war es, die nächtliche Schlafdauer über mehrere Wochen zu verlängern und die Auswirkungen auf verschiedene Leistungsparameter zu beobachten.
Die Autoren berichteten Verbesserungen bei mehreren sportlichen Leistungsindikatoren sowie bei Reaktionszeit, Stimmung und Tagesmüdigkeit (Mah et al., 2011).
Die Studie zeigt, dass Schlaf nicht nur der Erholung dient, sondern auch eng mit sportlicher Leistungsfähigkeit verbunden sein kann.
Schlafmangel und Leistung
Laut Fullagar et al. (2015) kann Schlafverlust verschiedene Aspekte der körperlichen und kognitiven Leistungsfähigkeit beeinflussen. Dazu gehören unter anderem Aufmerksamkeit, Reaktionsfähigkeit und Erholungsprozesse.
Deshalb achten viele Spitzensportler heute genauso auf ihre Schlafqualität wie auf ihr Training.
Das Wichtigste auf einen Blick
- Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil der Regeneration.
- Schlafmangel kann körperliche und kognitive Funktionen beeinträchtigen.
- Studien zeigen Zusammenhänge zwischen Schlaf und sportlicher Leistung.
- Trainingserfolg entsteht nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch während der Erholung.
Literatur
Fullagar, H. H. K., Skorski, S., Duffield, R., Hammes, D., Coutts, A. J., & Meyer, T. (2015). Sleep and athletic performance: The effects of sleep loss on exercise performance and physiological and cognitive responses to exercise. Sports Medicine, 45(2), 161–186.
Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011). The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep, 34(7), 943–950.